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中国后生报客户端北京12月16日电（中青报·中青网记者皆征）冬季，不少年青东说念主热衷于滑雪和溜冰默契，可能发生的默契毁伤也会随之而来。参与这些默契的技艺，应该如何防护毁伤？一朝发生扭伤或拉伤，又应该如何紧要处理？在刚刚罢了的国度中医药惩处局举办的“中医药看管冬日健康”专题发布会上，黑龙江中医药大学附庸第二病院康复科主任大夫唐强在回应中青报·中青网记者发问时说：“要念念幸免默契毁伤，科学热身终点关键。从中医的角度，冬季寒邪容易导致筋脉拘急，热身不错温通经络、促进气血运转，达到柔筋健骨、防护毁伤的后果。”
唐强先容，科学热身包括三个方面：第一是全身性热身，一般进行5-10分钟的有氧默契，比如慢跑、跳绳，提升心率和体温，增强肌肉弹性；第二是动态拉伸，针对下肢和中枢肌群进行训练，比如腿部舞动、弓步回身，每个手脚重叠10-15次，以举止环节，拉伸韧带，滑雪溜冰要很是正式热身的重心放在膝、踝、髋这些环节，比如踝的扭转、旋转、膝环节的屈伸等；第三是专项模拟，即是在幽谷模拟滑雪的姿势和溜冰手脚，逐步加强强度，让躯壳稳健默契形式，以微汗为宜，幸免过度疲钝。
一朝发生扭伤能够拉伤，正确的处理边幅终点关键。唐强暗示，中医提倡“急则治急标”，也不错长入默契医学RICE原则。最初是要休息，立即罢手默契，幸免进一步毁伤；第二是实时冰敷，用毛巾包裹冰袋复伤处15-20分钟，每2-3小时敷一次，执续24-48小时，正式不要用冰袋获胜贴着皮肤，以免酿成冻伤；第三是压迫包扎，应该用弹力带罢了压迫伤处，以减少出血和肿胀；第四是举高患肢，促进血液的回流。要是伤势严重，出现了明显的乖僻能够剧烈疾苦，应立即就医，摈斥骨折的可能。
从中医方面来说，不错缓助穴位按压缓解疾苦，举例按阿是穴、委中穴等，轻揉5分钟傍边。24小时以后，要是肿痛削弱，不错温敷能够草药外敷，也不错用红花油轻揉，以活血化瘀。
防护胜于诊治，唐强提议默契时要指导相宜的护具，选拔安全的状态，量入制出。通过这些尺度，年青东说念主不错在享受默契的同期，灵验裁汰毁感冒险。
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