导读：秋冬进补，宁可不吃肉，也要多吃这3样，润燥强免疫，冬天少生病

秋冬季节，气温迟缓下跌，空气变得干燥，东谈主体需要更多的养分来增强免疫力。按照养生表面，“秋冬养阴”，此时进补应以滋阴润燥为主，同期兼顾温阳散寒。

在广博食品中，有三类食品相配允洽秋冬季节食用，不仅富含卵白质，还能有用增强免疫力，让咱们在风凉的季节里少生病。这三类食品分离是：豆成品、乳成品和海鲜。底下，我将为各人翔实先容这些食品的益处，并提供几款简便易作念的菜谱。

一、豆成品：植物卵白的宝库

豆成品是植物性卵白质的蹙迫开始，不仅富含卵白质，还富含膳食纤维、矿物资和维生素等养分素。常见的豆成品有豆腐、豆乳、腐竹、黑豆等。

益处：补充卵白质：豆成品中的大豆卵白是优质植物卵白，易于消化采纳，有助于督察肌肉健康。豆成品中的膳食纤维有助于裁减胆固醇，允洽秋冬季食用！

保举菜谱：腐竹炖海带结

原料：五花肉1小碟、海带结1盘、腐竹1把、蒜3瓣、红椒1个、油盐适量

作念法：

热锅凉油，将一丝五花肉片放入锅中煸炒至微微出油。 将准备好的海带结和腐竹放入进锅翻炒几下，再加入适量的水炖煮六分钟。 加入一丝蒜片和红辣椒放进锅中翻炒均匀，再加入一丝盐翻炒均匀。 大火收汁，将其盛入钵中即可。 二、乳成品：动物卵白与钙质的竣工汇集

乳成品是优质动物卵白质的蹙迫开始，同期富含钙、磷等矿物资和维生素D，有助于骨骼健康。常见的乳成品有牛奶、酸奶、奶酪等。

益处：增强免疫力：乳成品中的卵白质和维生素D有助于增强免疫力，促进骨骼健康：改善消化。

保举菜谱：山药木耳炒虾仁

原料：铁棍山药1根、木耳1小把、鲜虾仁适量、姜末一丝、淀粉1小勺、料酒1勺、葱花1根、油盐一丝

作念法：

将铁棍山药去皮后切成片备用，用冷水将黑木耳泡软备用。 清洗干净的虾仁加入适量的盐、淀粉、料酒和姜末等调味料拌均匀腌制三分钟后备用。 烧锅水加入一丝盐，将铁棍山药片和黑木耳放进锅中焯煮2分钟捞出。 热锅凉油，将虾仁放进锅中翻炒至虾仁变色，加入焯好的一丝黑木耳放进锅中翻炒几下。 加入适量的盐翻炒均匀，再加入一丝水淀粉勾芡，终末加入葱花即可。 三、鱼鲜：富含锌与优质卵白

鱼鲜不仅滋味鲜好意思，还富含卵白质、锌等微量元素，有助于增强免疫力，促进伤口愈合。常见的海鲜有牡蛎、扇贝、海鱼、鲫鱼等。

保举菜谱：萝卜鲫鱼汤

原料：鲫鱼1条、白萝卜1根、姜3片、葱花1根、胡椒粉一丝、油盐一丝

作念法：

将鲫鱼名义的水分吸干，烧热锅放入适量的油，将鲫鱼放进锅中煎至一面金黄后翻面将另一面也煎至金黄。 加入一丝姜片连接煎一下，加入适量的滚水炖煮。 炖煮五分钟后加入准备好的白萝卜丝进锅连接炖煮。 炖煮至鱼汤奶白后加入一丝盐和胡椒粉调味，终末放入一丝葱花即可。 回归

秋冬季节，气温迟缓下跌，空气变得干燥，东谈主体需要更多的养分来增强免疫力。豆成品、乳成品和海鲜是三种相配允洽秋冬季节食用的食品，它们不仅富含卵白质，还增强免疫力。通过合理的饮食搭配，咱们不错在风凉的季节里保抓健康，少生病。

虽然，除了饮食以外，符合的畅通、填塞的寝息和精湛的脸色亦然保抓健康的蹙迫身分。但愿各人在秋冬季节里云开体育，大要庄重饮食健康，符合进行训诫，保抓精湛的生计民俗，渡过一个健康风物的秋冬季节。

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